Svegliarsi bene è il primo passo per una vita lunga e sana, ma qual è il segreto di una morning routine della longevità.
Capita molto di frequente di svegliarsi ancora stanchi, nonostante un’intera notte di sonno. Altrettanto di frequente capita di non riuscire a sfruttare al massimo le giornate e andare così a caricarsi di stress e mal’umore.
In questo senso potrebbe essere d’aiuto cambiare o modificare la propria routine mattutina. Iniziare la giornata con una serie di rituali mattutini che si ripetono ogni giorno, può veramente trasformare radicalmente la vita.
La ricerca scientifica ha dimostrato che le nostre prime ore del giorno influenzano profondamente il resto della giornata e, a lungo termine, la nostra salute generale. Creando quindi una routine mattutina personalizzata, è possibile ridurre lo stess, migliorare la concentrazione e aumentare la produttività. Tutto ciò, alla lunga, si traduce in una vita più lunga e più sana.
Il legame tra la nostra routine mattutina e la longevità
Il dottor Jeffrey Egler, direttore medico presso Next Healt, parla su Real Simple di come una routine mattutina possa influire positivamente sulla salute delle persone. “Le routine mattutine svolgono un ruolo cruciale nella regolazione dei nostri ritmi circadiani, che sono essenziali per varie funzioni corporee, tra cui la produzione di ormoni, il metabolismo e i cicli sonno-veglia.”
Il medico spiega quindi che andando a migliorare queste funzioni nel lungo periodo si arriva a una migliore salute fisica e mentale. Il primo punto, su cui concorda anche il dottor Egler, è un consiglio trito e ritrito ma che ancora in pochi seguono: bere un bicchiere d’acqua appena svegli.
L’idratazione è importante durante tutta la giornata, tuttavia il primo bicchiere appena svegli ha un compito ben preciso: aiuta infatti la digestione, supporta il metabolismo e aiuta a eliminare le tossine. È proprio la disidratazione notturna a causare spesso nebbia cerebrale mattutina e scarsa concentrazione.
Anche il momento della colazione è molto importante, questa dovrebbe essere ricca di nutrienti, ricca di fibre e incentrata sulle proteine vegetali. Anche il movimento appena svegli fa la differenza, non c’è bisogno di correre in palestra o praticare chissà quale workout. Dallo stretching allo yoga l’importante è muoversi, andando così a migliorare la circolazione, aumentare la flessibilità e, se si esce all’aria aperta, impostare il ritmo circadiano.
Questi sono i primi step per creare una corretta routine mattutina, il resto potrà essere inserito con il tempo una volta acquisiti questi comportamenti.
